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18/09/2012
Professor lança livro: "Como perder a barriga" - Com 10 minutos de exercícios diários sem sair da cama
Um guia prático dirigido especialmente às pessoas que nunca acham tempo para se exercitar
Assessoria de Imprensa Cesumar
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| Joaquim Martins: "É fundamental fazer os exercícios logo cedo" |
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Ao voltar de uma longa viagem ao exterior, no verão de 2009, o professor Joaquim Martins Júnior, doutor em Educação Física e professor no Centro Universitário Cesumar, sentiu que estava com a barriga proeminente e acima do seu peso normal. O joelho também estava comprometido pela artrose. Ele decidiu, então, atacar o problema e criou um programa de exercícios físicos, suficientemente fraco que não provocasse lesão em seu corpo, porém satisfatoriamente forte a fim de provocar a diminuição da barriga e da lesão nos joelhos, esclarece.
Foi com essa preocupação que Martins Júnior começou a praticar diariamente 10 minutos de exercícios físicos ainda na cama, trabalhando todos os músculos que dão suporte ao abdômen, acompanhado por uma dieta alimentar controlada e "sem fanatismo", afirma. Em um mês, os primeiros resultados começaram a aparecer, quando apertou um furo a mais de sua cinta, que passou a usar como medida. A partir daí, conta que a cada mês apertava mais um furo da cinta até que, aos três meses após o início do programa, o "tanquinho apareceu na minha barriga", diz.
Este fato motivou o professor a continuar com o trabalho e a divulgar os resultados entre os seus familiares, colegas do Centro Universitário onde leciona, alunos e amigos e, também, a procurar uma editora para publicar um livro contando a sua experiência. Martins Júnior realizou estudo de caso aplicando o método em uma outra pessoa e confirmou os benefícios, que estão agora contatos no livro "Como perder a barriga com 10 minutos de exercícios por dia sem sair da cama".
Publicado pela Ibrasa – Instituição Brasileira de Difusão Cultural, o livro faz parte da coleção "Saúde" e está dividido em cinco capítulos. O autor apresenta não só o programa de exercícios que desenvolveu, com ilustrações, mas explica porque se deve perder a barriga, abordando metabolismo do corpo humano, obesidade e suas consequências, atuação dos músculos e alimentação correta. Apresenta ainda os alimentos que ajudam a perder a barriga, a importância da água no corpo e os hormônios que influenciam na perda da barriga.
"Quando me propus a escrever este livro contando a minha experiência tive de pesquisar muito para levar ao leitor informações complementares, que o ajudassem a entender melhor a importância de se combater o aumento da obesidade e da barriga e estimulá-lo a aderir ao programa", diz o autor. Ele frisa ainda que não elaborou um programa pesado, mas que a pessoa possa incluir em sua rotina diária, dentro do seu próprio tempo, com quantidade de repetições e ordem definida por ela própria.
"Eu digo, entretanto, que é fundamental fazer os exercícios logo cedo, antes de sair da cama, porque depois a pessoa se envolve com tantas outras atividades que perde o foco, vai ficando cansada, com preguiça e deixa de praticar a ginástica. Eu tenho certeza que dessa forma dá certo", afirma Martins, ao lembrar uma série de fatores que desmotivam a pessoa à prática diária da atividade física. Entre estes, a falta de dinheiro para pagar academia, a perda de tempo no percurso, o investimento em trajes e a necessidade de se interromper uma tarefa, como o estudo ou o trabalho, para se exercitar.
O programa
A série inicial montada pelo professor era composta por seis tipos de exercícios, que, com o tempo, foram se modificando, de acordo com a evolução dos objetivos e com o tempo que ele tinha para executar essa rotina diária.
"Porém, somente após seis meses de exercícios diários e com os primeiros resultados positivos é que me prestei a escrever o livro a fim de auxiliar outras pessoas que possuem o mesmo problema", diz Joaquim Martins, assinalando que "este é um programa criado não para formar atletas, mas sim, para ajudar pessoas a perder a barriga e ser feliz com o seu próprio corpo".
Sobre o autor
O professor doutor Joaquim Martins Júnior é graduado em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná, graduado em Ciência do Desporto e Educação Física pela Universidade do Porto (Portugal), mestre em Ciência do Movimento pela Universidade Federal de Santa Maria e doutor em Educação na Universidade, pela UNESP-SP. Atualmente é consultor do INEP/MEC e da Funadesp e professor do curso de mestrado em Promoção da Saúde do Cesumar – Centro Universitário de Maringá.
Serviço
"Como perder a barriga" - com 10 minutos de exercícios diários sem sair da cama
Joaquim Martins Júnior
Editora Ibrasa
163 páginas
Foi com essa preocupação que Martins Júnior começou a praticar diariamente 10 minutos de exercícios físicos ainda na cama, trabalhando todos os músculos que dão suporte ao abdômen, acompanhado por uma dieta alimentar controlada e "sem fanatismo", afirma. Em um mês, os primeiros resultados começaram a aparecer, quando apertou um furo a mais de sua cinta, que passou a usar como medida. A partir daí, conta que a cada mês apertava mais um furo da cinta até que, aos três meses após o início do programa, o "tanquinho apareceu na minha barriga", diz.
Este fato motivou o professor a continuar com o trabalho e a divulgar os resultados entre os seus familiares, colegas do Centro Universitário onde leciona, alunos e amigos e, também, a procurar uma editora para publicar um livro contando a sua experiência. Martins Júnior realizou estudo de caso aplicando o método em uma outra pessoa e confirmou os benefícios, que estão agora contatos no livro "Como perder a barriga com 10 minutos de exercícios por dia sem sair da cama".
Publicado pela Ibrasa – Instituição Brasileira de Difusão Cultural, o livro faz parte da coleção "Saúde" e está dividido em cinco capítulos. O autor apresenta não só o programa de exercícios que desenvolveu, com ilustrações, mas explica porque se deve perder a barriga, abordando metabolismo do corpo humano, obesidade e suas consequências, atuação dos músculos e alimentação correta. Apresenta ainda os alimentos que ajudam a perder a barriga, a importância da água no corpo e os hormônios que influenciam na perda da barriga.
"Quando me propus a escrever este livro contando a minha experiência tive de pesquisar muito para levar ao leitor informações complementares, que o ajudassem a entender melhor a importância de se combater o aumento da obesidade e da barriga e estimulá-lo a aderir ao programa", diz o autor. Ele frisa ainda que não elaborou um programa pesado, mas que a pessoa possa incluir em sua rotina diária, dentro do seu próprio tempo, com quantidade de repetições e ordem definida por ela própria.
"Eu digo, entretanto, que é fundamental fazer os exercícios logo cedo, antes de sair da cama, porque depois a pessoa se envolve com tantas outras atividades que perde o foco, vai ficando cansada, com preguiça e deixa de praticar a ginástica. Eu tenho certeza que dessa forma dá certo", afirma Martins, ao lembrar uma série de fatores que desmotivam a pessoa à prática diária da atividade física. Entre estes, a falta de dinheiro para pagar academia, a perda de tempo no percurso, o investimento em trajes e a necessidade de se interromper uma tarefa, como o estudo ou o trabalho, para se exercitar.
O programa
A série inicial montada pelo professor era composta por seis tipos de exercícios, que, com o tempo, foram se modificando, de acordo com a evolução dos objetivos e com o tempo que ele tinha para executar essa rotina diária.
"Porém, somente após seis meses de exercícios diários e com os primeiros resultados positivos é que me prestei a escrever o livro a fim de auxiliar outras pessoas que possuem o mesmo problema", diz Joaquim Martins, assinalando que "este é um programa criado não para formar atletas, mas sim, para ajudar pessoas a perder a barriga e ser feliz com o seu próprio corpo".
Sobre o autor
O professor doutor Joaquim Martins Júnior é graduado em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná, graduado em Ciência do Desporto e Educação Física pela Universidade do Porto (Portugal), mestre em Ciência do Movimento pela Universidade Federal de Santa Maria e doutor em Educação na Universidade, pela UNESP-SP. Atualmente é consultor do INEP/MEC e da Funadesp e professor do curso de mestrado em Promoção da Saúde do Cesumar – Centro Universitário de Maringá.
Serviço
"Como perder a barriga" - com 10 minutos de exercícios diários sem sair da cama
Joaquim Martins Júnior
Editora Ibrasa
163 páginas
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